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불면증치료법 알아보기

안녕하세요!

오늘은 잠못자는 사람들을 위하여 불면증치료법에 대해 알아볼까 합니다.

불면증을 겪어보지 않은 사람은 그 고통을 짐작하기 어려울 만큼 일상생활이 힘듭니다.

잠이 오지 않는 이유는 심리적인 요인일 수도 있고, 몸의 이상에서 비롯된 것일 수도 있습니다.특히 심장이 약하면

불안과 긴장을 부추길 수 있어 깊은 잠을 자기 어려운데, 전복이나 호두, 잣 등으로 죽을 끓여 먹으면 소화가 쉽고 기를 

보충하는 데도 효과적일 수도 있습니다. 잠은 심리적인 면과 관련이 많아 불안정하고 걱정거리가 많으면  꿈을 많이 꾸고

깊은 잠을 자기 어렵습니다. 하수오에 오미자와 꿀을 넣어 차로 마시면 마음을 차분히 하는 데 도움이 됩니다.

스트레스를 제대로 해소하지 못해 간이 상해도 쉽게 피로하고 숙면을 이루지 못하는 악순환이 반복됩니다.

마음을 안정시키는 데 효과가 있는 대추를 진하게 우려 차로 마시면 도움이 됩니다. 잠들기 전에 과식하지 않는 것도 중요하며,

위장에 열이 생기지 않도록 자극적이지 않은 음식으로 소식하는 것이 좋습니다.

지금부터 약이 될 수 있는 음식을 여러가지 소개해 볼까 합니다.

< 불면증치료법으로 좋은 몇가지 음식들 >

★ 셀러리

| 스트레스로 인한 불면증치료법

체내에 열을 내리는 작용을 히는 셀러리는 스트레스로 몸의 열이 오르거나 두통이 있을 때 증상을 개선시켜 줍니다.

특히 셀러리 특유의향을 내는 아핀 성분은 스트레스를 진정시키고 식욕을 돋워 줍니다. 또 비타민B군이 풍부해 피로를 

풀어주는 효과가 있으므로 즙을 내어 마시거나 샐러드로 만들어 먹으면 좋습니다. 셀러리와 오렌지샐러드를 

만들어 드시면 셀러리 특유의 향이 신경을 안정시키고 입맛을 돋우며, 오렌지가 상큼함을 더해 줍니다.

★ 대추

| 초조하고 불안감을 동반한 불면증치료법

대추는 심장 기능을 촉진하며 혈액순환을 원활하게 합니다. 특히 대추씨에는 신경을 안정시키는 성분이 들어 있어

천연 신경 안정제로 불리기도 합니다. 잠들기 전에 따뜻한 차로 마시는 것이 좋으며, 단맛이 강하므로 꿀이나 설탕은 

넣지 않는 것이 좋습니다 풋대추는 오히려 불면증을 유발하는 성분이 있으므로 피해야 합니다. 대추에는 신경을 안정시키는 

성분이 함유되어 마음이 복잡하고 생각이 많을 때 차로 우려 드시는 것이 좋습니다.

 ★ 파

| 몸이 차가워서 오는 불면중치료법

몸이 차면 손발이 저리고 깊은 잠에 빠지기 어렵습니다. 파는 성질이 따뜻하고 혈액순환을 좋게 해 몸이 찬 사람의 

불면증치료법에 도움을 줍니다. 저녁 식사 때 파무침 등 생파를 이용한 음식을 먹거나 파 달인 물을 마시면 좋습니다.

몸을 따뜻하게 하는 파와 상추는 먹기 직전에 양념장을 넣어 무쳐야 신선하게 즐겨 먹을 수 있습니다.

 ★ 상추

| 두통을 돔반한 불면증으로 인한 불면증치료법

스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹으면 기분이 안정됩니다. 이는 진정 작용을 하는 락투세린과 락투신 성분이

불면증이나 두통을 완화하기 때문입니다. 특히 상추의 비타민K는 신경을 안정시키는 

칼슘이 빠져나가지 않도록 도와줍니다. 소화가 잘 안 돼 속이 불편해도 잠들기 매우 어렵습니다.

그럴 때 따뜻한 성질을 가진 부추는 소화기능을 촉진시켜 줍니다 . 저녁에 과식하면 잠을 자기가 더 어려우므로 

죽을 먹는 것도 좋습니다.

★ 두릅

| 머리가 무거운 불면증에 의한 불면증치료법

두릅은 신경를 안정시키는 칼슘이 많이 함유된 식품으로 꼽힙니다. 칼슘은 마음을 편하게 하고

불안과 초조감을 덜어줘 불면증에 효과가 있습니다. 잠을 잘 자지 못한 상태에서  낮 시간 동안 계속

긴장해야 할 때 머리를 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 두릅은 식초를 넣어 

새콤하게 무치면 불면증으로 떨어지 입맛까지 돋구워 줍니다.

★ 양파

| 피로를 많이 느끼는 불면증으로 인한 불면증치료법

양파의 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알린은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕는 정신을 안정시켜줍니다.

생으로 먹으면 위를 자극할 수 있으므로 하루에 3분의 1개 정도만 먹는 것이 좋습니다.

사과등 다른 과일과 함께 갈아 주스로 마시거나 소스로 활용하는 것이 좋습니다. 신경을 안정시키는 데는

생양파가 효과적이지만 아린 맛이 싫다면 차로 우려서 마시는 것이 좋습니다.

★ 우유

| 신경과민으로 인한 불면증치료법

혈중 칼슘 농도가 부족하면 신경이 더욱 날카로워 숙면을 취하지 못합니다. 우유에는 칼슘이 풍부해 

마음을 안정시키며 잠을 유도하는 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부합니다 

자기 전에 우유를 따뜻하게 데워 마시면 잠이 잘 옵니다. 우유를 잘 소화하지 못하는 사람은

우유의 양을 줄이면 소화가 쉬워 잠을 이룰 수 있습니다.

★ 영지버섯

| 가슴 두근거림과 현기증이 있는 불면증치료법

영지버섯은 몸의 기운을 돋우고 마음을 진정시키는 호과가 있습니다. 또 혈압을 낮추고 심장 기능을 도우므로 가슴이 

두근거리거나 답답할 때 먹어도 좋습니다. 대추나 감초와 함께 섞어 우리면

달콤한 맛이 나 부담 없이 마실 수 있습니다.

이렇게 좋은 건강정보를 통해 불면증치료법을 적어보았습니다.

감사합니다.