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변비 직빵 해결방법

안녕하세요

여러분들은 병원에 입원해 보신 경험이 있으신가요?

갑자기 쌩뚱맞게 이상한 질문을 하신다고 생각하실 것 같습니다.

병원에 입원 해 보시면 가장 중요하면서도 제일 기초적으로 챙기는것이 잘 드시고,  잘해결하는 것 입니다.

그 만큼 먹는 것도 중요하지만, 배변활동도 중요하다는 것을 말씀드리기 위해 여쭤보았습니다.

배변활동을 하지 못하면 정말로 답답하고 갑갑하고 좀더 심하면 일상생활에 까지도 지장이 생기므로,

오늘은 그런것을 막기 위해 변비 직빵 해결방법으로 몇가지 준비 해 보았습니다.

<변비가 생기는 이유와 간단한 변기 직빵 해결 방법 >

변비는 식습관이나 생활 습관의 변화에 따라 누구나 겪을 수 있습니다.

대변의 70~80%는 수분으로 이루어져 있는데, 대장의 운동 능력이 저하되면 변이 장에 오래 머물면서

수분이 흡수되어 딱딱해 집니다. 또, 노폐물이 장내에 오랫동안 머물면서 염증이 생길 수도 있습니다.

또한, 만성 염증은 대장의 기능을 떨어뜨리고 독소를 생성해 대장 주변의 장기까지 손상시키기도 합니다.

따라서 변비가 반복되면 피부가 건조해지거나 열독이 얼굴로 올라와 여드름이 심해지며, 지성이나 복합성 피부로 변할 수 있습니다.

고로 변비 직빵 해결방법을 이용하여 해결하시길 바랍니다.

쉽고 간단한 방법으로 변비가 있을 때는 다시마나 미역, 사과, 고구마 등 섬유질이 많은 식품과 함께

물을 충분히 마시면 장운동을 촉진하는데 도움이 됩니다.

갈증이 나고 입 냄새가 동반되는 변비라면 위장과 대장에 열이 많아 생긴 경우로, 열을 식혀주는 알로에나 결명자와 함께

물을 충분히 마시면 효과를 볼수 있습니다.

좀더 자세한 내용은 아래 변비 직빵 해결 방법에서 말씀드리겠습니다.

< 변비 직빵 해결방법 8가지 >

■ 열이 많아 생긴 변비에 변비 직빵 해결 방법

★ 알로에

차가운 성질의 알로에는 기운을 아래로 끌어내리는 작용을 하는데, 장에 열이 많아 생긴 변비를 해소하는데 좋습니다.

하지만, 몸이 차가운 사람이 많아 먹으면 오히려 장 기능이 위축될 수 있으므로 피하는 것이 좋으며,

알로인 성분이 위산 분비를 촉진하므로 속 쓰림이 있는 사람에게도 잘 맞지 않습니다.

이럴때는 '알로에주' 를 추천드립니다.

알로에의 찬 성질이 몸에 맞지 않을 때는 몸에서 열을 내는 술로 담가 마시면

성질을 완화할 수 있습니다.

■ 장의 연동 운동 저하로 생긴 변비 직빵 해결방법

★ 미역

미역의 끈끈한 점액질 성분인 알긴산은 위 점막을 자극해 소화 기능을 높이고 대장 운동도 원활하게 해 배변을 돕습니다.

또 몸속 노폐물을 배출하는 효과가 있어 변비로 인해 장내에 오래 머물러 있는 노폐물을 몸 밖으로 내보낼 수 있습니다.

하지만, 수분을 흡수하는 성질이 있으므로 물을 충분히 마셔야 제 효과를 볼 수 있습니다.

변비 직빵 최고의 음식은 '쇠고기 미역국' 을 추천드립니다.

미역은 대장 운동을 도와 배변을 원활하게 하기 때문에 쇠고기와 함께 국을 끓이면

단백질을 보충 할 수 있습니다.

■ 장의 기능 저하로 생긴 변비 직빵 해결방법

★ 사과

사과에 풍부한 펙틴과 섬유질은 변비를 해소하는데 효과적이며, 소화를 촉진하는 작용을 합니다.

껍질에 섬유질이 많으므로 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

위액 분비를 촉진해 속이 쓰릴 수 있고, 숙면을 방해할 수 있으므로 잠들기 전에는 드시지 않길 바랍니다.

변비 직빵 최고의 음식은 '사과다시마 주스' 입니다.

딱딱한 변을 묽게 만드는 사과를 다시마와 함께 갈아 드시면 섬유질을 보충해 주기 때문에 변비를 해결 할 수 있습니다.

■ 위장의 열로 인한 변비 직빵 해결방법

★ 목이버섯

스트레스를 많이 받으면 몸에 열이 생기기 쉬운데, 이때 장기에 열이 쌓여 변비가 생길 수 있습니다.

목이버섯의 찬 성질은 위장의 열을 식히고, 장기의 독소를 풀어주어 열독으로 생긴 변비에 좋습니다.

마른 팬에 볶아 가루를 내어 차 처럼 마셔도 좋습니다.

변비 직빵 추천음식은 '목이버섯 현미죽'을 추천드립니다.

목이버섯은 몸의 열을 내리고, 현미는 섬유질이 풍부해 함께 드시면 배변이 더욱 촉진됩니다.

■ 장운동 저하로 생긴 변비 직빵 해결방법

★ 팥

팥에 풍부한 섬유질과 사포닌 성분은 장 기능을 원활하게 해 변비를 치료하는데 효과적입니다.

포만감이 있어 과식을 막기 때문에 변비와 비만 모두에 효과를 볼 수 있습니다.

껍질에 영양분이 많으므로 껍질째 드시기를 권장합니다.

아울러, 변비 직빵에 추천하는 음식은 '팥크레이프' 입니다.

팥으로 크레이프를 만들면 포만감을 주어 변비 뿐만 아니라 다이어트에도 효과적인 간식이 됩니다.

■ 위장 기능이 떨어져 생긴 변비 직빵 해결방법

★ 고구마

고구마의 주성분인 녹말은 익히면 소화 흡수가 잘되므로 죽으로 만들거나, 쩌 드시면 효과가 좋습니다.

또 섬유질이 풍부해 장 운동을 촉진시킵니다.

하지만, 고구마의 아마이드 성분이 장 속에서 발효를 일으켜 방귀가 잦으므로 과식을 하지 않으시길 바랍니다.

■ 장내 유산균이 적어 생긴 변비 직빵 해결방법

★ 요구르트

장운동이 활발하려면 장내에 유산균이 많아야 합니다.

요구르트의 유산균은 장 운동을 촉진할 뿐만 아니라, 단백질이나 유당, 유지방 등을 분해해 체내에 흡수되기

쉽게 만들어주므로 우유보다 소화 흡수율이 높습니다.

변비 직빵 추천음식은 '인삼요구르트' 입니다.

유산균이 풍부한 요구르트는 위와 장의 기운을 돋우는 인삼과 함께 갈아 드시면 아침 식사 대용으로도 좋습니다.

■ 아랫배가 묵직한 변비 직빵 해결방법

★ 다시마

다시마는 섬유질이 풍부하고, 노폐물이 장에 머무는 시간을 짧게 해 장의 활동을 유연하게 합니다.

차로 꾸준히 마시면 장의 연동 운동을 도와 숙변 제거에 도움이 됩니다.

또한, 칼로리가 거의 없어 다이어트 식품으로도 좋습니다.

변비 직빵 추천음식은 '다시마콩나물 샐러드' 입니다.

다시마에 각종 채소를 곁들여 샐러드로 드시면 섬유질이 더욱 보장되어 변비에 효과적입니다.

이상 변비 직빵 해결방법으로 좋은 음식 몇가지를 추천드렸습니다.

일상생활에서 쉽게 구하실 수 있는 재료 이며, 쉽게 활용하실 수 있는 음식들이오니,

한번 드시보시고 효과를 보시길 바라며, 하루빨리 변비에서 탈출하시길 바랍니다.

조금의 도움이 되셨길 바라는 마음이며, 저는 다음에 또다른 건강정보로 여러분들을 찾아 뵙겠습니다.

감사합니다.

눈침침 증상에 좋은음식

안녕하세요

오늘은 눈침침할때 좋은 음식 3가지 정도를 소개 해 보려고 합니다.

우리 몸에서 눈은 정말로 중요한 역할을 하는 시각 기관으로 갑자기 보이지 않게 되거나

눈침침하거나, 눈이 뻑뻑하게 되면 일상생활에도 지장이 있으며, 바로 아무것도 할 수 없게 되는 상황까지도 가게 됩니다.

그렇기에 우리몸에서 가장 중요하다고도 할 수 있는 눈을 보호하기 위해,

드시면 좋은 음식을 3가지정도만 말씀드려보겠습니다. 보시고 도움이 되시면 좋겠습니다.

< 눈침침이 생기는 이유 및 해결방법 >

눈의 정의나 눈의 구조의 어렵고 복잡한 내용은 우선 여기서는 생략합니다.

앞서 말씀드렸듯이, 오늘은 눈침침 이유와 해결방법, 드시면 좋은 음식 3가지 정도만 소개해 보려고 하니

착오 없으시길 바라며, 지금부터 하나씩 말씀드리겠습니다.

근시나 난시 등 시력에 문제가 있거나 결막염 등 눈에 질환이 있으면 눈의 피로가 심하고 눈침침 증상이 옵니다.

특히, 직장인이나 수험생 같이 한곳을 응시하는 시간이 많으면, 또는 컴퓨터나 핸드폰을 너무 많이 보게 되면

눈 근육의 조절 능력이 떨어져 더욱 쉽게 피로해 집니다.

여기에 스트레스까지 더하면 눈 주위의 통증이 느껴지는 등 증상이 더욱 심해집니다.

이런 상태를 방치하면 만성 질환이 될 수 있으므로 미리 예방할 수 있는 방법을 찾으셔야 합니다.

먼저, 눈의 피로, 눈침침을 막기 위해서는 먼산을 바라보는 등 휴식 시간을 자주 갖으시고,

식이 요법에도 신경을 쓰셔야 합니다. 

눈 건강은 간과 신장의 기능과 밀접한 관련이 있기 때문에 간이나 신장을 보호하는 음식을 충분히 섭취하시면

눈에 도움이 되기에 아래 3가지 음식들을 평소에도 신경쓰셔서 드시길 권장합니다.

< 눈침침 증상 개선하는 음식 3가지 >

■ 눈이 침침한 피로증상을 느낄때, 눈침침 개선 음식

★ 당근

당근에는 풍부한 비타민 A가 있어서 눈 점막을 건강하게 유지해 주고,

눈 질환에 대한 면역력을 높여 줍니다.

또 당근에 풍부한 베타카로틴과 알파카로틴 성분은 독성 물질을 제거해 눈의 세포가 손상되는 것을 막습니다.

당근을 그냥 드시기 힘드신 분들은 '당근주스' 를 추천드립니다.

당근을 주스로 갈면 편하게 드실 수 있으며, 껍질색이 붉고 진하며, 선명한 것을 고르셔야 영양이 더욱 풍부합니다.

■ 밤에 더 침침해지는 야맹증 증상이 있을때 개선 음식

★ 소간

눈침침 증상 중에서도 특히 밤에 더 심각하신 분들을 위해 준비해 보았습니다.

예로부터 눈에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는 '소간' 입니다.

그러나 소간의 냄새나 향 그리고 드셨을때의 맛 때문에 드시기 힘들어 하시는 분들이 많이 계실거라 생각됩니다.

하지만 소간에는 시력을 좋게 하는 비타민 A와 철분이 풍부하며, 영양분이 몸에 잘 흡수되게 합니다.

눈침침 증상이 있거나 특히, 밤눈이 어둡고 빈혈이 있으신 분들에게는 더할나위 없이 좋은 식품입니다.

생으로 드시는게 부담스러우시다면 전으로 부쳐 담백하게 드시는걸 추천드립니다.

'간전'을 추천드립니다.

간을 우유에 담갔다가 전을 부치시면 특유의 잡냄새가 없어지며,

식감도 괜찮아 드시기에도 편안하여 거부감 없이 드실 수 있습니다.

■ 망점이나 벌레 같은 것이 보이는 증상이 있을때 개선 음식

★ 전복

전복은 서늘한 성질이 있어 간에 열독이 쌓여 생긴 눈 질환을 다스려 줍니다.

특히 실제로는 눈앞에 없는 점들이나 무늬가 보이는 비문증에 도움이 됩니다.

또한, 스트레스로 인해 목뒤가 땡기면서 눈이 피로하고 아프며, 눈침침 증상 으로 흐릿하게 보일때 매우 효과적입니다.

전복을 잘 못드시는 분들은 '전복죽' 을 대신 추천드립니다.

생으로 드시는 전복 보다 전복죽은 소화가 잘 되고, 몸이 허해져 위로 몰린 열독을 푸는 작용을 하며

나빠진 시력을 회복하는데 도움을 줍니다.

< 눈침침 증상을 완화하는 번외편 >

눈침침 증상에 도움을 주는 세가지 음식을 위에서 소개 시켜 드렸습니다.

하지만, 한가지 더 일상생활에서 손쉽게 활용할 수 있으며 효과가 좋은 방법이 있어

그냥 넘어 갈 수 없어서 이렇게 번외편으로 소개 드려 보겠습니다.

★ 물 대신 마시는 결명자차 

'결명자'는 차가운 성질로 간의 독과 열을 다스려, 차로 꾸준히 드시면 눈이 부으면서 눈물이 나오고

눈침침 증상을 완화 할 수 있습니다.

단, 몸이 찬 사람이 오랜 기간 마시면 몸이 더욱 차가워질 수 있으므로, 물 대신 드시는 것은 삼가시고

볶아서 차를 끓여 드시면 찬 성질을 덜 수 있습니다.

차를 끓이실 때는 씻은 결명자를 체에 밭쳐 물기를 빼고 달군 팬에 볶아 비린내를 날려야 고소한 맛을 살릴 수 있습니다.

이상으로 눈침침 증상에 좋은 음식 3가지를 소개시켜 드렸습니다.

이외에도 눈을 좋아지게 하는 방법들은 많이 있는 것으로 알고 있습니다만,

그래도 일상생활에서 가장 손쉽게 그리고 간편하게 드실 수 있는 음식들이라 생각되어 추천드려 보았습니다.

아무쪼록 조금의 도움이 되셨길 바라는 마음이며,

저는 다음에 또다른 건강정보로 여러분들을 찾아 뵙겠습니다.

감사합니다.

머리비듬없애는법 3가지팁

안녕하세요

오늘은 머리비듬없애는법 3가지팁을 말씀드려보려고 합니다.

지금부터 말씀드리는 머리비듬없애는법 외에도 다양한 방법이 있겠지만,

그래도 제일 쉬운면서도 간단하게 일상에서 하실 수 있는 방법일 것 같아 선택해 보았습니다.

물론, 요즘에는 기능성 샴푸도 나오고 비듬에 좋다는 머리 영양제도 나오지만,

그런 상품외에 우리의 민간요법으로 한번 해보시면 어떨까 해서 선택해 보았습니다.

효과적인 방법이길 바라며, 도움이 되시길 바라는 마음으로 지금부터 하나씩 말씀드려 보겠습니다.

< 머리비듬이 생기는 이유 >

머리비듬없애는법을 말씀드리기 전에, 먼저 머리비듬이 왜 생기는지 부터 알아보도록 하겠습니다.

'비듬'은 보통 몸에 열이 많아 두피가 건조해 생기는 건성 비듬과

피지가 과다 분비해 생기는 지성 비듬으로 나눌 수 있습니다.

흔히, 머리를 잘 감지 않거나 위생 관리를 잘하지 못했을 때, 갑자기 비듬이 생기는 것으로 알고 계시지만,

그와 더불어 식습관도 비듬의 원인이 되곤 합니다.

평소 기름진 음식이나 술, 인스턴트 식품을 많이 드시거나 과식 또는 폭식을 하면

소화 기관이 손상되어 비듬이 어느날 갑자기 생길 수 있기 때문입니다.

또한, 외부 온도나 습도 변화가 심하면 증상이 악화 될 수 있으므로,

평소 두피가 약한 사람은 환절기나 주변 황경에 변화가 있을때는 더욱 주의해야 합니다.

평소에 식습관을 조절하고 죽염이나 녹차 우린물로 두피 마사지를 병행하여

촉촉한 두피를 유지해 비듬을 일으키는 요소를 없애야 합니다.

< 머리비듬없애는법 첫번째 >

■ 스트레스로 인한 지성 비듬이 있을때 머리비듬없애는법

★ 녹차

녹차는 성질이 차서 두피에 몰린 열을 식히고,

녹차 잎에 들어 있는 타닌이 모공을 조여줘 지성 비듬에 효과적입니다.

스트레스로 머리에 열이 몰리거나 피지가 과다분비 될 때 머리를 감은 후,

녹찻물로 마사지를 하거나 헹구면 가려움증이 가라 앉습니다.

녹차물에는 녹차잎의 플라보노이드 성분이 있으며, 플라보노이드 성분에는 가려움을 동반한

비듬을 가라앉히는 효과가 있습니다.

< 머리비듬없애는법 두번째 >

■ 두피에 염증을 동반한 지성 비듬이 있을때 머리비듬없애는법

★ 죽염

죽염은 살균과 소염작용을 하므로, 염증을 동반한 지성 비듬에 효과적입니다.

샴푸 후 머리카락이 젖은 상태에서 손바닥에 죽염을 1작은술 정도 녹여 두피를 부드럽게 마사지한 후

따뜻한 물과 찬물에 차례로 헹구면 더욱 효과적입니다.

죽염물을 이용하시면 더욱 편리합니다.

죽염은 위에서도 말씀드린바와 같이, 살균효과가 있고 염증을 가라앉혀

피부 질환에 두루 이용되기 때문에, 죽염물로 두피를 마사지 하시면 효과가 좋습니다.

< 머리비듬없애는법 세번째 >

■ 가려움을 동반한 모든 비듬이 있을때 머리비듬없애는법

★ 알로에

알로에는 수분이 풍부해 건조한 두피를 촉촉하게 보호하고, 튼튼하게 하는데 효과가 있습니다.

알로에를 강판에 갈면 젤 상태의 점액이 나오는데, 이것을 두피에 흡수되도록 골고루 바른 후 10~20분 지나 헹굽니다.

일주일에 1회 정도만 하시길 권장합니다.

그 밖에, 알로에 요구르트를 드시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

알로에는 피부의 독소를 없애고 염증을 치료하는데 효과가 있어 가려움증이 심한 비듬에 좋기 때문에,

요구르트와 함께 떠서 드시면 맛과 영양 두가지를 한번에 잡으실 수 있습니다.

< 머리비듬없애는법 번외편 >

머리비듬없애는법 3가지를 위에서 소개해 드렸습니다.

한가지 한토막 정보를 더 드릴 부분이 있어 번외편으로 소제목을 정하고 정보를 적어보도록 하겠습니다.

■ 살균 작용이 뛰어난 양파

★ 양파

양파는 살균과 해독 작용이 뛰어나 비듬균 제거에 도움이 됩니다.

양파 한 개를 깨끗이 씻어 물에 담가 매운맛을 뺀 뒤 즙을 만들어 두피를 마사지합니다.

또는, 양파를 갈아 거즈에 싸서 두피를 두드려 즙을 흡수시킨 뒤 그대로 하룻밤 두었다가 헹구면 효과가 빠릅니다.

단, 피부가 민감한 사람에게는 자극이 될 수 있으므로, 농도를 묽게 하거나 사용하지 않는 것이 좋습니다.

양파 특유의 냄새가 남을 수 있으므로 바깥 활동을 하지 않는 밤 시간에 마사지한 후 충분히 행궈내시기 바랍니다.

이상으로 머리비듬없애는법 3가지팁에 대해 말씀드렸습니다.

혹시, 이글을 보시기 전에 비듬으로 고생을 하신 분이 계신다면,

다양한 제품들이 많이 있습니다만, 한번쯤 손쉽게 활용해 보시면 어떠실까 합니다.

약간의 도움이 되시길 바라며, 이만 마치겠습니다.

그럼 저는 다음에 다른 종류의 건강정보로 여러분들을 찾아뵙겠습니다.

감사합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 3가지

안녕하세요

오늘은 제목에서도 보시듯이 콜레스테롤 낮추는 음식 3가지 정도 말씀드려보려고 합니다.

물론, 제가 오늘 소개해 드리는 음식 및 재료 외에도 다양한 종류의 음식들이 있습니다만,

그래도 어느정도 효과와 영양소를 비교해 봤을때 좋은 것 같아서 소개해 드릴려고 합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식을 알아보기 전에 우선 콜레스테롤이 무엇인지 먼저 말씀드리고 시작하겠습니다.

< 콜레스테롤 정의 >

콜레스테롤을 간단하게 설명드리면 이렇게 말씀드릴 수 있습니다.

콜레스테롤은 지질의 한 종류로 소수성 성질을 가진 스테로이드(steroid)의 계열의 유기물질 입니다.

막의 구조적 통합과 유동성을 유지해 주는 동물 세포막의 필수적인 구조 성분이기 때문에 모든 동물세포 안에서 생합성 됩니다.

동물 세포는 콜레스테롤이 있기 때문에, 식물에서와 같이 세포벽에 제한되지 않고, 세포의 형태를 변형시키고 이동하는 것이 가능합니다.

또한 스테로이드 호르몬, 담즙산, 비타민D 생합성 전구체로서 기능합니다.

콜레스테롤은 동물이 합성하는 주요 스테롤 중 하나인데, 척추동물의 경우 일반적으로 간 세포에서 더 많은 콜레스테롤이 합성됩니다.

< 콜레스테롤 수치가 높아지면 >

그럼 과연 이런 콜레스테롤 수치가 높아지면 어떤 증상이 나타날까요?

콜레스테롤 수치란, 혈액 내에 들어 있는 콜레스테롤의 양을 말합니다.

LDL 콜레스테롤 수치가 130mg/dL 미만, 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 미만,

중성지방 수치가 150mg/dL 미만, HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dL 이상이면 적정수준으로 진단합니다.

혈관 내벽에 콜레스테롤을 포함한 찌꺼기가 침착되면 혈액이 지나가는 통로인 혈관을 좁아지게 하고

신체의 각 기관에 공급될 혈액의 양이 줄어들면서 각종 혈관질환을 일으킬 수 있습니다.

경동맥에 문제가 생기면 뇌졸증이, 하지동맥에 문제가 생기면 다리통증 혹은 괴사가 일어나는 등 혈관의 종류에 따라 증상도 각각 다르게 나타납니다.

이런 증상들을 미리 방지하기 위해 우리는 콜레스테롤 낮추는 음식들을 섭취하고

꾸준한 운동과 과식을 하지 않는등으로 해결방안을 찾는 것이 좋을 듯 싶습니다.

< 대책마련 하나 >

■ 식이섬유로 여분의 콜레스테롤 배출을 촉진합니다.

앞서 말씀드린 바와 같이, 과식과 과음, 운동 부족으로 인해 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤이 증가하면 산화되면서

혈관벽으로 파고들어 가기 때문에 동맥경화의 원인이 될 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높은 사람은 식이섬유를 꼭 섭취하도록 해야만 합니다.

식이섬유는 소장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 억제하여 여분의 콜레스테롤 배출을 촉진하기 때문입니다.

또한, 등푸는생선에 풍부한 EPA 와 DHA 에는 혈중의 중성지방을 줄이는 효과가 있습니다.

< 대책마련 둘 >

■ 항산화 비타민으로 콜레스테롤의 산화를 막습니다.

콜레스테롤 대책으로 카로틴이나 비타민 C, E등의 항산화 비타민도 적극적으로 섭취해야 합니다.

비타민 C, E는 강한 항산화 작용으로 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막고 동백경화 예방에 도움이 됩니다.

녹황색채소에 많이 함유되어 있으므로 반찬으로 드시면 드시기도 편하고 맛도 좋습니다.

대두 제품이나 어패류에 풍부한 양질의 단백질을 섭취하는 것도 좋습니다.

단백질은 혈관벽을 튼튼하게 하는 기능이 있어 동맥경화 예방을 기대할 수 있습니다.

< 콜레스테롤 낮추는 음식 재료와 영양소 >

첫번째, 브로콜리 

콜레스테롤 낮추는 음식으로 첫번째는 브로콜리 입니다.

브로콜리는 강한 항산화 작용을 하는 베타가로틴과 비타민 C, E , 폴리페놀이 풍부합니다.

식이섬유도 많이 들어 있어 동맥경화 예방에 좋습니다.

두부와 함께 드시면 음식궁합이 좋으며, 여성 호르몬과 비슷한 작용을 하는 플라보노이드가 함유되어 있어 

갱년기 장애 증상을 완화시켜 줍니다.

맛있게 먹는 한가지 팁은, 데치는 시간은 짧게 하시기 바랍니다.

너무 많이 데치면 봉오리가 무르고 미네랄과 비타민 종류가 절반 정도로 줄어 들수 있으니, 재빨리 살짝 데치는 것이 요령입니다.

또한, 줄기는 잘게 나눌 필요없이 드시면 아스파라거스와 비슷한 맛이 납니다.

 두번째, 쑥갓

콜레스테롤 낮추는 음식으로 두번째는 쑥갓 입니다.

쑥갓은 항산화 비타민이 많이 함유되어 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막습니다.

식이섬유도 많아 여분의 콜레스테롤 배출을 촉진합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식으로 쑥각무침이 있는데,

항상화 비타민이 풍부한 쑥갓을 항산화 작용을 하는 세사민이 많은 참깨에 무치면 콜레스테롤 개선에 좋습니다.

참깨의 지방 성분은 쑥갓의 지용성 성분의 흡수을 돕습니다.

한가지 더, 아몬드와 함께 드시면 어깨 걸림 개선에 좋습니다.

아몬드와 쑥갓에는 혈행을 좋게 하는 비타민  E가 풍부하므로, 함께 드시면 혈행 개선, 근육통을 완화하는 효과를 기대할 수 있습니다.

세번째, 닭고기

콜레스테롤 낮추는 음식으로 마지막은 닭고기 입니다.

닭고기에는 양질의 단백질이 풍부하게 들어 있어 혈관을 지킵니다.

육류 치고는 나쁜 콜레스테롤이 되기 쉬운 포화지방산이 적기 때문입니다.

콜레스테롤 낮추는 음식으로는 닭고기와 브로콜리의 요구르트 소스 볶음을 말씀드립니다.

향산화 비타민, 식이섬유, 단백질 세가지를 한번에 섭취할 수 있으며, 

영양소도 한번에 잡을 수 있어서 맛과 영양 두가지를 한번에 잡을 수 있어서 좋습니다.

거기에, 소스로 쓰이는 요구르트는 저지방을 사용하시는 것을 추천드립니다.

요구르트의 신맛은 염분을 줄이는 데에도 효과적입니다.

또한, 닭고기를 청경채와 함께 드시면 뼈와 관절에 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 뿐만 아니라, 뼈와 관절을 만드는 단백질이 풍부한 닭고기에

칼슘이 풍부한 청경채를 함께 드시면 뼈를 더욱 튼튼하게 합니다.

근육을 늘리면 관절의 부담도 경감되기 때문입니다.

이상으로 콜레스테롤 낮추는 음식 3가지를 알아보았습니다.

앞서도 말씀드린바와 같이, 이 외에도 다양한 음식들이 있습니다만, 그래도 효과적이며 쉽게 접할 수 있는

재료와 음식들이기에 소개시켜 드렸습니다.

적어드린 콜레스테롤 낮추는 음식도 병행하시고 꾸준한 운동과 규칙적인 식습관으로 콜레스테롤 수치 걱정에서 벗어나시길 바랍니다.

그럼 저는 다음에 다른 건강정보로 여러분들을 찾아뵙겠습니다.

감사합니다.